[...] wygladac tylko interesuje mnie siła i bycie skutecznym w wiecie czym... Drugie nie interesuje mnie trening nóg... Troche o mnie: Urodzony:1899 Wzrost:170 Waga:65kg Moj plan treningowy: 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur 3 dzien Przerwa i od nowa... oprucz tego dwa razy w tygodniu trening kick boxingu Wypowiedzcie sie [...]
[...] ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę mięśni dolnych brzucha. Jednak siłownia sama w sobie nie została mi zakazana. Wklejam plan ułożony przeze mnie. Objętość jest niższa bo chce zwiększyć siłę, po 4-5tyg zwiększę objętość treningu i zmniejszę CM. Plecy, brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem [...]
[...] Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę szybko zdejmować obciążenie i zakładać nowe tak aby była progresja ciężaru.Proszę o zmodyfikowanie mojego planu tak, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej i aby plan był tak samo skuteczny jak ten poniżej.Chodzi mi głownie o coś takiego np: - Unoszenie ramion sztangą [...]
Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej , lecz nie mogę przytyć i nie wiem czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc [...]
[...] a paląc kilogramy tłuszczu. Moje wymiary wzrost: 193cm waga: 94kg obwód pas, udo, biceps, klatka: 95, 60, 36, 111 http://i58.tinypic.com/2m7jbwo.png Proszę o przykładowy plan treningowy. Siłownia domowa. 150kg obciążenia Dietę sobie rozpiszę, obstawiam przy dość małej ilości czasu, 1,5 miesiąca deficyt około 800kcal od zapotrzebowania. [...]
[...] miłośników bomby. Z góry proszę o to, by nie rozkminiać sensu, racji doboru środków, czy jej braku i osobistych komentarzy. 2 tydzien serwuję Enan e5d. Proszę o rzetelny plan tego zestawu, etapy tydzień po tygodniu proporcji. Proszę również o rozpis odbloku, kiedy clomod, kiedy tamoxifen, jedni radzą odblokowywac się w trakcie cyklu, inni tuż [...]
Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na początek ankieta. Dodam tylko, że trening to plan Mawashiego dla początkujących (mieszane ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, żeby mi odpowiadały ) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~67-69 Wzrost : 174 Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, obecnie przed [...]
[...] bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze [...]
Skończyłem plan treningowy Mawashi'ego dla średniozaawansowanych ok. 2 tygodnie temu. Mieliśmy się z kolegami zabrać za plan pod sztuki walki z obciążeniem, ale jeszcze nie mamy sztangi oraz obciążenia zrobionego z betonu. Normalne jest trochę drogie i po prostu nie damy rady z kasą. Czy znacie jakiś plan treningowy pod sztuki walki, tak na 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całkiem porządna za free , ale mniejsza o to), nie stosowałem ścisłej diety, jednak starałem się zdrowiej odżywiać i efekty były całkiem zadowalające, nie miałem żadnego planu treningowego, ćwiczyłem ale sam nawet nie wiedziałem na co czy na masę, wytrzymałość czy co innego. Teraz od nowego roku mam zamiar zacząć chodzić znów na silke z [...]
Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]
[...] miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub proszę o zaproponowanie nowego (splita nie chcę na razie ruszać, chyba że mnie [...]
Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]
[...] okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście mieli jasność sytuacji, w jakiej się znajduję, pokrótce nakreślę plan moich nawyków etc. z przeszłości: Moi rodzice nie należą do najszczuplejszych (oboje sporo + 110kg). Zawsze więc sądziłem, że ja także muszę być gruby z natury. W [...]
[...] 3x12 6. Francuskie 3x12 7. Biceps młotkowym 3x10 8.Brzuch Trening 3 x w tygodniu schematem A-B-A , B-A-B Kolejność ćwiczeń zgodna z numeracją w planie PYTANIA: - Czy takie zestawy są okej? - Czy zmienić gdzieś ilość powtórzeń / ilość serii / czy dodać gdzieś progresje / czy zostawić stały ciężar Zależy mi przede [...]
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]
[...] kcal dziennego zapotrzebowania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące temu FBW wg, swojego planu Witam. Czas się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Wcześniejsze treningi robiłem na przydomowej siłowni (uboga - [...]
[...] wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52 Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, kraul żaba. Bez odpoczynku. FBW: ciężary biorę tak że przy ostatnich wyciśnięciach ostatniej serii te ostatnie [...]
